Meer rust in mijn hoofd. Hoe doe ik dat?

Ik schreef het al in mijn blog laatst over hoe ik de vakantiespirit vast wil houden. Lukt dat? Nog niet helemaal, maar het laatste relaxte weekend zonder afspraken was een goed begin. En beviel ook erg goed.

Meer rust in mijn hoofd is een van mijn aandachtspunten. En dan is dat voor mij niet alleen ’s nachts meer slapen. Deze laatste maanden van het jaar ben ik toch vaak meer moe dan in de zomermaanden. Mijn lijf en geest hebben duidelijk meer rust nodig ook.

Hoe ga ik voor meer rust zorgen?

1. Leven in het hier en nu

Op dit moment komt er er al genoeg info binnen. Hier, vandaag en op dit tijdstip. Veel informatie wat je brein (je bewuste, je onderbewuste en je onbewuste) te verwerken krijgt. Als je je ook nog druk gaat maken over het verleden en toekomst wordt het teveel. Ik vind dat best lastig. Ik vind het soms ook fijn om vooruit te plannen. Maar teveel nadenken hierover, net als over ‘noodscenario’s’, geeft veel interne prikkels. En ook dat zorgt voor overprikkeling. Niet doen dus. Ik ga het weer echt actief proberen.

2. Singletasken

Singletasken zorgt ervoor dat je brein minder input krijgt en dus dat je meer focus en rust in je hoofd krijgt. Van nature ben ik een echte multitasker. Zijn niet alle vrouwen dat? Maar ik merk dat het me nu meer energie kost. Ik kan beter 1 ding tegelijk doen en dan bij voorkeur ook in een langzamer tempo. In the end heb ik dan meer energie over.

3. Me-time inplannen

Hoe leuk ik het ook vind om tijd te spenderen met vrienden, familie en andere mensen, ik heb tijd voor mezelf nodig. Tijd waarin ik helemaal alleen ben en niet gestoord wordt. Tijd waarin ik kan nadenken (niet teveel dus, zie boven), lezen, schrijven, mediteren, yoga doen, of whatever….Ik heb tijd alleen nodig.

Meestal doe ik dit door bewust niets in mijn agenda in te plannen en mijn telefoon op stil te zetten. Hierdoor krijg ik minder informatie binnen en prikkels die ik moet verwerken waardoor je tijd krijgt. Dit geeft rust in mijn hoofd. Binnenkort schrijf ik een blog over hoe ik meer me-time creëer voor mezelf.

4. Yoga

Hoe beter de conditie van mijn lichaam en geest is, des te meer rust ik in mijn hoofd heb. Yoga heeft me al vaak bewezen mij goed te doen. Het is weer hoog tijd dit structureel meer te gaan doen voor mij. Het is een heerlijke manier om meer rust in mijn hoofd te krijgen.

5. Buitenlucht

Een van de dingen die ik zelf heel graag doe als ik druk in mijn hoofd ben, is naar buiten gaan. Van de frisse lucht en bij voorkeur in de natuur, krijg ik echt energie en een rustig hoofd.

6. Stil staan / even niets

In het dagelijkse leven rennen we vaak overal heen. Ook ik. Even dit, even dat. Door die drukte creëer je veel onrust in je hoofd. Door bewuster dingen te doen, rustiger en af en toe even niets, ben ik rustiger.

7. Opgeruimd huis

Rommel in huis, zorgt voor rommel in mijn hoofd. Als het rommelig is in je huis, zorgt dat voor gedachten als, ‘ik moet de was nog doen’, ‘waar zijn mijn sleutels?’, ‘waar is die belangrijke brief ook alweer?’, ‘ik moet nog stofzuigen’ etc. Het zijn de gedachten die met de sleur van het dagelijkse leven meekomen. En voor veel interne prikkels zorgt. Hoe opgeruimder mijn huis, hoe rustiger mijn hoofd.

8. Minder inplannen

Een drukke agenda zorgt voor een druk hoofd. Als ik een overkill voel, een onrust in mijn lijf, maak ik mijn agenda leeg. Plan zo min mogelijk in. Dit schept automatisch meer rust.

9. Focus op de kern

Voor iedereen is de kern anders. Voor mij is dat zorgen voor Isa, ons gezin lekker laten draaien en mijn eigen dingen als bloggen, yoga etc. Als ik te druk ben en mijn agenda leeg maak, zijn dit de dingen waar ik op focus. En dan in eerste instantie alleen het gezin.

10. Ademhalingsoefeningen

Een simpele manier om rustig te worden is door het doen van ademhalingsoefeningen. Door te focussen op de ademhaling, geef je je brein iets te doen. Ik doe dit regelmatig in combinatie met mediteren. Heerlijk!

11. Mediteren

De ontdekking voor mij. Het is een van de fijnste dingen om te doen vind ik, geeft letterlijk lucht en ruimte in mijn hoofd. Tegenwoordig doe ik veel binaural beats meditaties. Ik knap hier echt van op als ik overprikkeld ben. Ik mediteer vooral via Meditation Moments app. Iedereen met hersenletsel zou dit moeten proberen vind ik. Het is echt niet zweverig en al is het dat wel, probeer het echt. Ik weet zeker dat het je in ieder geval even een rustpunt geeft en dat alleen is al heerlijk toch?

12. Loslaten

Onrust in mijn hoofd wordt vaak veroorzaakt, doordat ik wil vasthouden aan bepaalde dingen. En wanneer het niet lukt om daar aan vast te houden, krijg ik onrust en een ontevreden gevoel in mijn lijf. Bijvoorbeeld opgeruimd huis, dat is niet altijd realistisch in een gezin in het weekend bijvoorbeeld. Als ik dat probeer los te laten heb ik een relaxter weekend en dus meer rust. Ik schreef hier al een keer een aparte blog over. Voor mij nog steeds een ontwikkelpunt.

13. Digitale detox

Apparaten zuigen mijn energie weg en zorgen voor veel onrust in mijn hoofd. Vooral omdat ik er altijd te lang op zit! Als ik dit voel is het eigenlijk al te laat. Maar wil ik meer rust, dan moet ik ze wegleggen, geen blogs schrijven, geen filmpjes kijken. Dan knap ik zienderogen op. Hier geldt eigenlijk dat ik het niet zo ver moet laten komen…..Mijn grenzen dus beter moet bewaken.

14. Creatief bezig zijn

Creatief bezig zijn is voor mij ook een vorm van ontspanning en geeft rust. Ik gun mezelf er alleen te weinig tijd voor. Terwijl ik het wel heel leuk vind. Het schijnt ook echt goed voor je te zijn. In essentie komt het hier op neer: je wordt creatiever waneer je brein meer neurologische verbindingen aan maakt. Die verbindingen maakt je brein aan wanneer je nieuwe dingen leert en jezelf regelmatig uitdaagt. Dus niet wanneer je altijd maar in je veilige comfort zone blijft. Het is dus aan te raden om uit je comfort zone te komen.

Met deze 14 dingen, ga ik de komende maanden aan de slag. Hopelijk kom ik dan de wintermaanden met wat meer energie door dan voorgaande jaren.

Herken jij hier dingen in? Wat is jouw beste tip om meer rust in je hoofd te krijgen?

Wil je meer lezen over rust in je hoofd? Lees dan mijn andere blogs hierover:

Rust in je hoofd #1: Moeten bestaat niet!

Rust in je hoofd #2: Kies echt en bewust voor jezelf

Rust in je hoofd #4: loslaten

Rust in je hoofd #5: Weet wat voor jou geluk is

10 gouden yogaregels: weg naar geluk & rust in je hoofd?

Een tijdje terug las ik op yogaonline.nl, de tien gouden yogaregels* om ontspannen en gelukkig te leven. Dit zijn blijkbaar eeuwenoude regels uit de yogaleer. Toen ik ze las, dacht ik: “ja, ik kan me voorstellen dat je zo ontspannen en gelukkig leeft. En dat willen we allemaal. Daarom deel ik ze graag hier met je!

Adem

Je ademhaling is een van de dingen die je altijd bij je hebt, waar je rustig van kunt worden en dus van essentieel belang is voor een gelukkig  en ontspannen leven. Ik deel binnenkort mijn favoriete ademhalingsoefeningen met je. Ben jij wel eens bewust van je ademhaling?

Laat los en leef nu

Ook hier kan ik me goed in vinden. Door teveel in het verleden te leven, te verlangen naar dingen van toen, vergeet je te leven. Je wilt dingen die niet meer kunnen of er niet meer zijn. Daar krijg je geen gelukkiger gevoel van. Focussen op nu en vandaag en dingen los laten is een enorme uitdaging. Maar wel een die de moeite waard is om te proberen vind ik.

Mediteren

Hier lees je zoveel en zo vaak over. Ik ben er gisteren weer mee begonnen via een nieuwe meditatie app (nieuw voor mij). Ik deel binnenkort met je hoe ik de app vind. Wat is mediteren eigenlijk? In principe is het vooral focussen op je ademhaling (daar is ie weer!) zodat je met niets anders bezig bent of kunt zijn dan je ademhaling. Dus niet nadenkt over allerlei andere dingen, je to do lijstje of de was die je nog moet doen. Nee, echt even in het hier en nu bent. Ik vond het gisteren al heel fijn. Ga proberen het elke dag minstens 1 x te doen.

Doe je asana’s

Met andere woorden, doe je yoga houdingen. Ik ben nu bezig met de 30 dagen yoga challenge en eerlijkheid gebied te zeggen dat ik niet elke dag er aan toe kom. Ik wil wel alle 30 dagen sessies doen, dus soms sla ik er een over en doe andere dag er 2. Het is heerlijk om even op de yogamat te staan. Doordat ik het thuis kan doen, is het ook prikkelarm en kan ik het op elk moment doen. Aanrader. Na de yoga challenge ga ik ook weer verder in de yoga studio. Probeer dit dus ook zoveel mogelijk te doen. Goed voor lichaam en geest. Ik kom er van tot rust in elk geval.

Wees tevreden

Logisch. Als je tevreden bent met wat je hebt, wie je bent en wat je doet, ben je automatisch gelukkig denk ik. Niet voor iedereen makkelijk, maar wel een belangrijk streven. Voor mij persoonlijk betekent dat dat ik loslaat wie ik was voor mijn hersenletsel, zoveel mogelijk. En dat ik de situatie zoals hij nu is aanvaard en als nieuwe ‘normaal’ beschouw.

Hecht je niet

In ieder geval niet aan spullen. Zo interpreteer ik dat. Ik hecht me persoonlijk ook niet aan spullen. Kan heel makkelijk spullen wegdoen en minimaliseren is my middle name. Ben ik een keer in de zoveel maanden weer mee bezig. Heerlijk. Geeft ook rust aan je hoofd waardoor je ontspannen en gelukkig kunt leven.

Wat vind jij van deze leefregels?? Mis jij nog een belangrijke waardoor jij een ontspannen en gelukkig leven kunt leiden?

ad *: Lees alles over de leefregels : http://bit.ly/10-leefregels-yoga

 

Waarom yoga zo goed voor je is! Ook als je hersenletsel hebt.

Ik doe zelf al jaren aan yoga. Eerst gewoon 1x per week in een groepsles, maar ik vind het zo fijn om te doen dat ik het meer en meer doe nu. Thuis, op mijn eigen yogamatje en in de yogastudio. Ik krijg mijn hoofd er stil mee, even focus op mijn ademhaling en lijf en verder niets. Heerlijk!

Maar wat doet yoga eigenlijk precies met je? Ik heb de highlights uit een artikel van Yoga Online, voor je op een rijtje gezet. Het hele artikel lees je hier.

1. Yoga werkt kalmerend.

Wetenschappers ontdekten dat bij mensen die asana’s (yoga houdingen) doen, op sommige plekken de bloeddoorvoer even wordt stopgezet; daarna gaat het bloed weer sneller stromen. Hierdoor komt een stofje vrij, stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten iets uitzetten. Dat werkt kalmerend.

2. Yoga heeft een rustgevend effect.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen gecontroleerd en langzaam ademhalen, zoals bij traditionele yoga vormen gebruikelijk is, er een neurologisch proces plaats vindt. Een bepaald deel van de hersenen (de grijze massa) wordt dan actiever, met een rustgevend effect.
3. Yoga verbetert je immuunsysteem.

Het aantal antioxidanten in je lichaam die je lijf beschermen tegen gifstoffen gaat door yoga omhoog. Antioxidanten vind je in pure chocola en in bosbessen, maar je kunt dus ook gewoon je yogamat uitrollen.

4. Yoga vermindert stress.

Al na twaalf weken yogabeoefening hadden jonge, gezonde mensen uit het onderzoek, minder last van stress dan de controlegroep die geen yoga deed.

5. Minder last van depressieve gevoelens door yoga.

Het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het brein van depressieve mensen is erg hoog; onderzoekers bewezen dat yoga dit gehalte omlaagbrengt.

6. Yoga houdt je jong.

Mensen die jarenlang aan yoga doen, hebben een vergelijkbaar hersenvolume als veel jongere mensen, ontdekten wetenschappers. Dat geldt vooral voor het linkerdeel dat verbonden is met positieve emoties als blijdschap en je gelukkig voelen. ‘Het lijkt erop dat yoga helpt voorkomen dat je hersens krimpen als je ouder wordt,’ schrijft de Amerikaanse yogadocente en psychiater Marlynn Wei hierover.

7. Yoga maakt je lichamelijk sterker.

Door de verschillende houdingen, train je de spieren van je hele lijf. Je wordt soepeler en sterker. En daardoor voel je je ook beter. Gegarandeerd!

Of yoga wat voor jou is, kun je alleen weten door het zelf te proberen. Het is niet zweverig, maar heerlijk om te doen. Zoek een yoga docent die bij je past. Dan ga jij er ook van genieten.

Enjoy!

NB naast mijn eigen ervaringen, heb ik voor deze blog gebruik gemaakt van onderzoeksresultaten uit het artikel op Yoga Online.