7 tips om je kind te helpen ontspannen

Het is een lastige tijd geweest de afgelopen jaren. De coronatijd. Voor iedereen, maar zeker ook voor kinderen. Kleine kinderen krijgen natuurlijk minder mee van deze tijd dan bijvoorbeeld de kinderen die het jeugdjournaal al kijken. Of misschien zelfs het gewone journaal en/of de krant lezen. Ongemerkt krijgen ze ook veel mee van de gesprekken die wij als ouders met elkaar hebben. En het is ook heel goed mogelijk dat een kind daar spanning van krijgt, ongerust of bang is.

Nu komt december er weer aan en ik weet nog dat toen Isa jonger was, ze dan ook altijd meer gespannen was. Want wat zou Sinterklaas allemaal weer meenemen, zo’n gekte ieder jaar weer. Kind werd er helemaal dol van.

Hoe zorg je dat je kind zo ontspannen mogelijk is, in moeilijke tijden, maar ook in die drukke decembermaand? En zeker ontspannen naar bed gaat ’s avonds. Ik probeer hier altijd wel bewust mee bezig te zijn. En nee, natuurlijk lukt het niet altijd om al deze 7 dingen te doen, maar er bewust mee bezig zijn, scheelt naar mijn mening echt al een heleboel. Daarom hier mijn 7 tips op een rijtje. Misschien heb je er ook wat aan!

7 tips om je kind te laten ontspannen

1. Maak na het avondeten een wandeling, ga fietsen of naar de speeltuin. Beweging maakt een stofje aan waardoor je je beter voelt.

2. Kijk niet voor het slapen gaan het jeugdjournaal. Vind je het wel belangrijk of wil je kind het graag kijken, kijk dan in de ochtend terug. Zo kan je kind het de hele dag verwerken en eventueel vragen aan je stellen. 

3. Doe iets wat zij leuk vinden voor het slapen gaan. Knutselen, grappige film kijken, spelletje, boekje lezen.

4. Doe wat ontspannende yoga oefeningen. Op youtube kun je verschillende vinden die speciaal voor kinderen geschikt zijn. Vaak vinden kids dit super leuk om te doen!

5. Een fijne afsluiter van de dag is het boekje slaapklets. Hiermee kan je kind zijn hoofd leeg kletsen voor het slapen en neem je de dag nog even door. Lees ook mijn boekrecensie over dit boekje. Bestellen kan via bol.com.

6. Doe voor het slapen gaan samen een meditatie. Heerlijk ontspannend. Via de app van MeditationMoments heb je speciale kindermeditaties. Echt een aanrader. Ik zet nog vrijwel dagelijks een slaapmuziekje op hieruit.

7. Probeer eens essentiële oliën. Ik gebruik zelf de oliën van Young Living, die 100% natuurlijk zijn. Je kunt ze op de slaapkamer van je kind in een diffuser inzetten of bijvoorbeeld onder de voetjes smeren. Heel fijn. Zo heb je bijvoorbeeld de Lavendel en Stress Away die kindjes helpen lekker te gaan slapen zonder zorgen.

Ontspan zelf ook

Zoals met alles, geldt ook hier dat een kind zich spiegelt aan zijn ouders. Dus probeer zelf ook ontspannen de dag door te komen. Ga dus niet je eigen zorgen delen bijvoorbeeld met ze of met je partner. Kleine oortjes horen alles is mijn ervaring. Natuurlijk kun je bovenstaande tips aanpassen aan de leeftijd van je kind. En je kunt ook afwisselen. Vaak is het wel zo dat je iets wat langer moet volhouden om te kijken of het werkt voor jullie.

Wij hebben zelf heel lang slaapklets gebruikt en dat was echt een leuke afsluiter van de dag. Tegenwoordig doen we elke avond een meditatie samen en laat ik in de diffuser een van de oliën zijn werk doen. Ik probeer bewust bezig te zijn met ontspanning maar uiteraard lukt dat niet altijd. Deze 2 vaste onderdelen (meditatie en olie) geven ons rust bij het in slaap komen.

Heb jij nog goede tips om je kind te helpen ontspannen?

April 2019 in beeld

April was een mooie maand. Heerlijk weer en daar was ik ook wel aan toe. Ook weer een maand dat ik wat sociale afspraken had en daar knap ik ook altijd van op.

Isa is weer begonnen met paardrijles en dat vindt ze super leuk. Ja ja een sportief meisje. Tennis, paardrijden en voetbal. Want uiteindelijk wil ze toch op voetbal blijven. En aangezien we liever hebben dat ze sport, dan op apparaten thuis zit gaan we het gewoon proberen. Op onze manier. Dus dat betekent een keer per week trainen voor voetbal in plaats van twee keer en één keer per twee weken paardrijden in plaats van elke week. Zo kan ze het toch allemaal doen en draaien wij niet door van het taxi spelen.

Verder was april natuurlijk ook de maand van Koningsdag. Voor het eerst gingen wij spullen verkopen op de kindervrijmarkt. De regen kwam met bakken uit de hemel. En tot negen uur hebben wij getwijfeld of we wel zouden gaan. Maar aangezien alles al klaar stond en het uiteindelijk toch droog werd, zijn we toch gegaan en dat was superleuk. En ook nog goed verkocht. Volgend jaar weer dus.

Eerste barbecue was ook weer een feit deze maand. Dat er nog maar vele mogen volgen deze zomer. 😉

Over drie weken weer vakantie. Dus laat het nu maar lekker regenen. Als het straks dan maar weer mooi weer mag worden. We hebben er zin in.

Lente bring it on!

10 gouden yogaregels: weg naar geluk & rust in je hoofd?

Een tijdje terug las ik op yogaonline.nl, de tien gouden yogaregels* om ontspannen en gelukkig te leven. Dit zijn blijkbaar eeuwenoude regels uit de yogaleer. Toen ik ze las, dacht ik: “ja, ik kan me voorstellen dat je zo ontspannen en gelukkig leeft. En dat willen we allemaal. Daarom deel ik ze graag hier met je!

Adem

Je ademhaling is een van de dingen die je altijd bij je hebt, waar je rustig van kunt worden en dus van essentieel belang is voor een gelukkig  en ontspannen leven. Ik deel binnenkort mijn favoriete ademhalingsoefeningen met je. Ben jij wel eens bewust van je ademhaling?

Laat los en leef nu

Ook hier kan ik me goed in vinden. Door teveel in het verleden te leven, te verlangen naar dingen van toen, vergeet je te leven. Je wilt dingen die niet meer kunnen of er niet meer zijn. Daar krijg je geen gelukkiger gevoel van. Focussen op nu en vandaag en dingen los laten is een enorme uitdaging. Maar wel een die de moeite waard is om te proberen vind ik.

Mediteren

Hier lees je zoveel en zo vaak over. Ik ben er gisteren weer mee begonnen via een nieuwe meditatie app (nieuw voor mij). Ik deel binnenkort met je hoe ik de app vind. Wat is mediteren eigenlijk? In principe is het vooral focussen op je ademhaling (daar is ie weer!) zodat je met niets anders bezig bent of kunt zijn dan je ademhaling. Dus niet nadenkt over allerlei andere dingen, je to do lijstje of de was die je nog moet doen. Nee, echt even in het hier en nu bent. Ik vond het gisteren al heel fijn. Ga proberen het elke dag minstens 1 x te doen.

Doe je asana’s

Met andere woorden, doe je yoga houdingen. Ik ben nu bezig met de 30 dagen yoga challenge en eerlijkheid gebied te zeggen dat ik niet elke dag er aan toe kom. Ik wil wel alle 30 dagen sessies doen, dus soms sla ik er een over en doe andere dag er 2. Het is heerlijk om even op de yogamat te staan. Doordat ik het thuis kan doen, is het ook prikkelarm en kan ik het op elk moment doen. Aanrader. Na de yoga challenge ga ik ook weer verder in de yoga studio. Probeer dit dus ook zoveel mogelijk te doen. Goed voor lichaam en geest. Ik kom er van tot rust in elk geval.

Wees tevreden

Logisch. Als je tevreden bent met wat je hebt, wie je bent en wat je doet, ben je automatisch gelukkig denk ik. Niet voor iedereen makkelijk, maar wel een belangrijk streven. Voor mij persoonlijk betekent dat dat ik loslaat wie ik was voor mijn hersenletsel, zoveel mogelijk. En dat ik de situatie zoals hij nu is aanvaard en als nieuwe ‘normaal’ beschouw.

Hecht je niet

In ieder geval niet aan spullen. Zo interpreteer ik dat. Ik hecht me persoonlijk ook niet aan spullen. Kan heel makkelijk spullen wegdoen en minimaliseren is my middle name. Ben ik een keer in de zoveel maanden weer mee bezig. Heerlijk. Geeft ook rust aan je hoofd waardoor je ontspannen en gelukkig kunt leven.

Wat vind jij van deze leefregels?? Mis jij nog een belangrijke waardoor jij een ontspannen en gelukkig leven kunt leiden?

ad *: Lees alles over de leefregels : http://bit.ly/10-leefregels-yoga