Waarom yoga zo goed voor je is! Ook als je hersenletsel hebt.

Ik doe zelf al jaren aan yoga. Eerst gewoon 1x per week in een groepsles, maar ik vind het zo fijn om te doen dat ik het meer en meer doe nu. Thuis, op mijn eigen yogamatje en in de yogastudio. Ik krijg mijn hoofd er stil mee, even focus op mijn ademhaling en lijf en verder niets. Heerlijk!

Maar wat doet yoga eigenlijk precies met je? Ik heb de highlights uit een artikel van Yoga Online, voor je op een rijtje gezet. Het hele artikel lees je hier.

1. Yoga werkt kalmerend.

Wetenschappers ontdekten dat bij mensen die asana’s (yoga houdingen) doen, op sommige plekken de bloeddoorvoer even wordt stopgezet; daarna gaat het bloed weer sneller stromen. Hierdoor komt een stofje vrij, stikstofmonoxide, waardoor de bloedvaten iets uitzetten. Dat werkt kalmerend.

2. Yoga heeft een rustgevend effect.

Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen gecontroleerd en langzaam ademhalen, zoals bij traditionele yoga vormen gebruikelijk is, er een neurologisch proces plaats vindt. Een bepaald deel van de hersenen (de grijze massa) wordt dan actiever, met een rustgevend effect.
3. Yoga verbetert je immuunsysteem.

Het aantal antioxidanten in je lichaam die je lijf beschermen tegen gifstoffen gaat door yoga omhoog. Antioxidanten vind je in pure chocola en in bosbessen, maar je kunt dus ook gewoon je yogamat uitrollen.

4. Yoga vermindert stress.

Al na twaalf weken yogabeoefening hadden jonge, gezonde mensen uit het onderzoek, minder last van stress dan de controlegroep die geen yoga deed.

5. Minder last van depressieve gevoelens door yoga.

Het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het brein van depressieve mensen is erg hoog; onderzoekers bewezen dat yoga dit gehalte omlaagbrengt.

6. Yoga houdt je jong.

Mensen die jarenlang aan yoga doen, hebben een vergelijkbaar hersenvolume als veel jongere mensen, ontdekten wetenschappers. Dat geldt vooral voor het linkerdeel dat verbonden is met positieve emoties als blijdschap en je gelukkig voelen. ‘Het lijkt erop dat yoga helpt voorkomen dat je hersens krimpen als je ouder wordt,’ schrijft de Amerikaanse yogadocente en psychiater Marlynn Wei hierover.

7. Yoga maakt je lichamelijk sterker.

Door de verschillende houdingen, train je de spieren van je hele lijf. Je wordt soepeler en sterker. En daardoor voel je je ook beter. Gegarandeerd!

Of yoga wat voor jou is, kun je alleen weten door het zelf te proberen. Het is niet zweverig, maar heerlijk om te doen. Zoek een yoga docent die bij je past. Dan ga jij er ook van genieten.

Enjoy!

NB naast mijn eigen ervaringen, heb ik voor deze blog gebruik gemaakt van onderzoeksresultaten uit het artikel op Yoga Online.

Energie boosters

Wat geeft mij energie? Als je dat weet kun je natuurlijk verder. Voor mij is het gewoon een kwestie van proberen. Dat is de afgelopen twee jaar wel gebleken.  

1. Het meest belangrijke voor mij is slaap. Als ik niet goed slaap, ben ik nergens. Geen energie, snel overprikkeld en een heel kort lontje.

2. Yoga. Ik doe vast op maandagochtend yoga in een klein groepje en dat is heerlijk. Even het vaak drukke weekend achter me laten en ontspannen beginnen.

3. Beweging in het algemeen. Sporten vind ik een te groot woord 😉. Ik heb ook nog steeds geen vast beweeg cq sportrooster terwijl ik weet dat ik dat wel zou moeten hebben. Want ook daarvan krijg ik energie. Al is het maar elke dag een half uur buiten lopen.

4. Een middagdutje. Sinds mijn CVA doe ik elke middag na de lunch een dutje. In het begin sliep ik dan echt ik zette wel altijd mijn wekker zodat ik niet langer dan een uur sliep, op advies van revalidatie afdeling van het AMC. Maar de laatste maanden slaap ik eigenlijk vrijwel nooit meer. Helaas. Want ik knap er echt wel van op weet ik. Maar vaak is mijn hoofd te onrustig of als ik goed geslapen heb ‘ nachts, ben ik overdag gewoon niet moe genoeg, denk ik.

5. Een heerlijke smoothie. Ik ben 2 jaar geleden bij een orthomoleculair voedingsdeskundige geweest en die heeft wat tips gegeten wat je bijvoorbeeld goed kunt eten, waar je meer energie van kan krijgen. Natuurlijk weten we allemaal dat we veel groente en fruit moeten eten. Maar een smoothie kan een mooie aanvulling zijn op bijvoorbeeld je ontbijt of lunch. Wel belangrijk om niet alleen fruit te doen want dan stijgt je bloedsuikerspiegel in een keer gigantisch, gevolgd door een enorme dip in energie. Doe er iets van groente door, zoals spinazie, broccoli  ofzo. Dat scheelt een stuk. Heb je er iets langer plezier van qua energie. Ik zou het zelf echt vaker moeten drinken eerlijk gezegd,

Wat zijn jouw energie boosters? Ik hoor heel graag jouw tips!